ألم الرقبة، أو وجع الرقبة، أو ألم العنق، هو ألم في أحد مكونات الرقبة المختلفة؛ من عضلات، وأعصاب، وعظام، ومفاصل، وأقراص بين فقرات الرقبة. وهو من المشاكل الصحية الشائعة. ويُشار إلى أن أغلب آلام الرقبة الخفيفة إلى المتوسطة تستجيب جيدا للرعاية الذاتية خلال أسبوعين أو ثلاثة. أما في حال استمرار الألم فقد يُوصي الطبيب ببعض العلاجات الأخرى.

لتغيُّر نمط الحياة للأنشطة المتّبعة خلال اليوم وطريقة النوم ليلا، دورٌ في التسبب في ألم الرقبة؛ فمثلا، النوم بطريقة خاطئة يؤدي إلى شد عضلات الرقبة، وبالتالي فإن آلام الرقبة الناجمة عن مشكلة في نمط الحياة المتبع، يُنصح بإعطائها الوقت لتشفى من تلقاء نفسها، مع إمكانية اتباع بعض النصائح للمساهمة في التخفيف من الألم، ومتابعة النشاط اليومي بشكل طبيعيّ.

وفي حال المعاناة من التواء أو تشنّج الرقبة يمكن إجراء بعض التمارين والحركات التي تساهم في تعزيز قوة العضلات، والتخفيف من الألم، وزيادة مدى حركة الرقبة؛ مثل شد عضلات الرقبة برفق، مع تحريك الرأس للأعلى والأسفل، وإلى اليمين واليسار.

وتساهم الكمادات الدافئة والباردة في التخفيف من تشنج العضلات. ويمكن التبديل فيما بينها. ويُنصح بوضع كمادات الثلج الملفوف في قطعة قماش خلال أول يومين أو ثلاثة، للتخفيف من الانتفاخ. كما يمكن وضع الكمادات الباردة على منطقة الألم لمدة 10 دقائق إلى 15 دقيقة بين  الساعات، وتجنب وضع الثلج على الجلد مباشرة، ثم الاستعانة بالكمادات الدافئة، أو الاستحمام بالماء الدافئ للمساعدة في عملية الشفاء. ويُنصح بتطبيقها من 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات يوميا. كما يمكن الاستعاضة عن الكمادات الدافئة بقِربة الماء، أو قوارير الماء الدافئة.

ويجب الحرص على اتخاذ وضعية جسدية مناسبة وصحية، خصوصا خلال أوقات العمل أو الجلوس المطول أمام جهاز الحاسوب؛ لذلك يجب الحرص على الجلوس بطريقة صحية، وتجنّب حني الرأس أو إمالته إلى الأمام، وكذلك تجنب حني الظهر، بالإضافة إلى رفع مستوى الركبتين إلى مستوى الحوض باستخدام مسند القدمين. ويمكن استخدام سمّاعات الأذن في حال الحاجة إلى التحدث عبر الهاتف لفترات طويلة؛ لتجنّب حني الرقبة باتجاه واحد بشكل مستمر. ويمكن تعديل مستوى شاشة الحاسوب لتجنّب حني الرقبة أثناء النظر إليها. ويُنصح برفع المواد المقروءة إلى مستوى العين؛ لتجنّب الانحناء.