أثناء اتباع ريجيم أو حمية غذائية لإنقاص الوزن ـ وهي فترة من الحرمان بالنسبة للعديد من الأشخاص المعتادين على تناول ما يشاءون خلال النهار ـ يحتاج الشخص إلى طرق تساعده على محاربة الشهية، خصوصاً في الأيام الأولى من الحمية.

- تجنب الحميات القاسية واعتمد على الألياف

لعل أفضل وسيلة للحد من الشهية أثناء النظام الغذائي المتبع، الابتعاد عن أنظمة الريجيم القاسية، والتزام حمية غذائية تحتوي على جميع المغذيات، وتعتمد على الألياف كعنصرٍ أساس.

- أكثر من شرب الماء

إن الماء عنصر أساسي لمحاربة الجفاف ولمدك بالشعور بالشبع لفترة زمنية أطول، ناهيك أن للماء أهمية من أجل زيادة نسبة الأيض وحرق الوحدات الحرارية، فاشرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميا.

- اِحرص على تناول البروتينات يوميا

إن تناول البروتينات في كل أيام الريجيم ضروري جدا؛ إذ إن البروتينات تحتاج إلى وقت طويل لهضمها من قبل الجسم، مما يزوّدك بالشعور بالشبع فترة أطول.

- تناول الخضروات بوفرة

لعل أهم نصيحة يمكن تقديمها أثناء فترة الحمية الغذائية، التركيز على تناول المزيد من الخضروات (خصوصا الخضروات الورقية مثل الخس، والكرفس، كما الخيار والبروكلي...)، فهذه الأخيرة تسهل عملية دفع الطعام في الأمعاء إلى الخارج، فتمنع مشكلة الإمساك، بالإضافة إلى أنها تعطي إحساسا بالشبع لمدة طويلة.

- الاعتدال في إدخال الدهون إلى الجسم

إن تناول كميات معتدلة من الدهون المشبعة وغير المشبعة كالمكسرات النيئة، يساهم في تأخير عملية الهضم وتأخير تفريغ المعدة؛ ما يمدك بالشعور بالشبع لمدة زمنية أطول.