ينتج الاكتئاب من أمور خارجة عن سيطرة المرء في الكثير من الأحيان، مثل وفاة شخص عزيز، خسارة وظيفة، أو مشكلات مالية، إلى جانب عدد من العادات اليومية التي تؤذي الصحة النفسية أيضا، من دون الانتباه إلى خطورتها، وهي التالية:

1- المشي بكسل: لا يجوز أن تنحني خلال سيرك أو أن تحدب ظهرك. ارفع ذقنك وارجع كتفيك إلى الوراء، فتتحسن تلقائيا طلتك ونظرتك إلى العالم.

2- التقاط الصور لكل شيء: تبين في دراسة أن التقاط الصور يؤثر في القدرة على تذكر تلك الأوقات. فامتنع عن التقاط الصور لكل شيء في رحلتك وتمتع باللحظة.

3- الاستسلام لمن يضايقك: لا تدع من يتذمر بشأنك أو من يرهبك يسيطر عليك بكلماته الجارحة. حرر نفسك عبر التنكر له كليا، أو واجهه في حال شهر بك. لكن إياك أن تستسلم لأقواله، لأنك تدعه يسيطر على حياتك وصحتك النفسية.

4- الامتناع عن الرياضة: لا يجوز أن تتوقف عن ممارسة الرياضة كليا. فإذا مارست التمارين الرياضية، ستخف نسبة إصابتك بالاكتئاب 19٪ أكثر.

5- المماطلة: أمر سام ومزعج. لا تماطل في واجباتك المهنية، فعاجلا أم آجلا، عليك إنهاؤها، إلا إذا أردت أن تُطرد. ولا تماطل في واجباتك الأكاديمية أو المنزلية كذلك. توقف لفترة استراحة قصيرة من دون أن تطول. اسمع الموسيقى وارقص أو اركض خارجا لتجديد طاقتك.

6- المعاناة من علاقة غير سعيدة: لا تبق في علاقة سيئة مع الشريك. فإما أن تعمل على إصلاحها، أو تخرج منها فورا. فالعلاقات غير السعيدة تقضي على الصحة النفسية بشكل مريع، وتؤثر في احتمالك دخول علاقة جديدة لاحقا.

7- اتخاذ الحياة على محمل الجد كل الوقت: إذا ما وقع هاتفك الجوال أرضا، أو وسخت قميصك المفضل، خُذ الأمر ببساطة. لا تغضب أو تستاء، فهذه عادة سيئة تؤثر في صحتك النفسية من دون أن تدري. تذكر أن الضحك هو مفتاح الصحة، ولا تتخذ كل ما يحصل معك على محمل الجد.