تشريعيات 12 جوان
نصائح تساعد على حرق الدهون
  • القراءات: 599
 م.م م.م

تؤثر على الصحة النفسية والجسدية للإنسان

نصائح تساعد على حرق الدهون

تتراكم السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والتي لا يتم حرقها، في مختلف المناطق، على شكل دهون، وخاصة في البطن والأرداف؛ الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، والتأثير بشكل سلبي على صحة الإنسان العامة، وقدرته على القيام بالأعمال والواجبات البسيطة، بالإضافة إلى تأثيرها على حالته النفسية والمعنوية، ولهذا السبب سنعرفكم في هذا المقال، على بعض الطرق التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

أطعمة تساعد على حرق الدهون

❊ الشاي الأخضر: حيث إنه يسرع من عملية حرق الدهون في الجسم؛ لاحتوائه على مادة تحفز الدماغ على العمل بشكل أسرع.

❊ الفول: من المواد الغذائية الغنية بالألياف الغذائية، والتي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، يؤدي تناولها إلى إشعار الجسم بالشبع لفترة أطول.

❊ اللبن الرائب: يحتوي اللبن على البروتينات التي تحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لحرقها، هذا بالإضافة إلى إنزيمات البريبايوتك، التي تحسن من عمل الجهاز الهضمي.

❊تناول اللوز، والبروكلي، والبهارات.

-الإكثار من شرب الماء؛ إذ يجب أن لا تقل الكمية المتناولة عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد، والماء يؤدي إلى الشبع، ويقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

❊ تجنب المشروبات الغازية أو الكحولية، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، التي تتراكم في الجسم، وتتحول إلى دهون.

❊ التنويع في الأطعمة المتناولة خلال اليوم؛ إذ يشار إلى أن الاختيارات الخاطئة للطعام تصعّب من عملية حرق الدهون؛ لذلك يجب الحرص على تناول كمية كافية من البروتينات، والإكثار من تناول الفواكه والخضار، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، مع الحرص على عدم تناول الأكل قبل الخلود إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل.

❊ تناول الطعام ببطء: وهذا من أسهل الطرق الفعالة في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؛ فالمضغ البطيء يسرّع من الشبع، ويحسن من عملية حرق الدهون وعمل الجهاز الهضمي.

❊ تجنب تناول الوجبات السريعة والغنية بالدهون المشبعة؛ فهذا من أهم الأسباب المؤدية إلى حدوث الترهلات، خاصة في منطقة البطن؛ لذلك يفضَّل استبدال هذه الوجبات بأطعمة صحية وقليلة الدهون.

❊الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال الأسبوع، ولا داعي للاشتراك في الصالات الرياضية، أو ممارسة التمارين القاسية لحرق الدهون؛ فمن الممكن الاكتفاء بالمشي، ونط الحبل، والرياضات الخفيفة الأخرى.

❊النوم، وأخذ قسط كاف من الراحة يوميا لمدة لا تقل عن سبع ساعات؛ فقلة النوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد كمية الدهون المتراكمة في الجسم.