خطوات للإقلاع عن التدخين
  • القراءات: 216

خطوات للإقلاع عن التدخين

توجد بعض الخطوات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، ومنها ما يأتي:

خلق نظام دعم قوي: يجب على الشخص الجاد في الإقلاع عن التدخين أن يخبر أصدقاءه وعائلته بذلك، لأن ذلك يجعله مسؤولاً أمام نفسه والآخرين، الذين سيقدمون الدعم والمساندة له والتشجيع اللازمين.

ترك الدخان بشكل تدريجي: حيث إن ترك الدخان بشكل قطعي قد يكون صعباً للغاية ومضراً بالصحة أيضاً، لذا يمكن البدء بالترك التدريجي للدخان.

الترك بروية: يجب على الشخص الذي يريد ترك الدخان أن لا يفكر كثيراً بمقدار الوقت أو الجهد الذي سيستلزمه في ذلك، بل من الضروري التركيز على اللحظة الحالية من قبله، والقيام بالأمر لحظة بلحظة.

شرب الماء: يُعد شرب الماء من أهم الأمور التي تساعد على ترك التدخين. كما يمكن مضغ بذور الشمر؛ حيث إنه مدر جيد للبول، ويساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم بشكل سريع.

القيام ببعض النشاطات: يُعد النشاط البدني من أكثر الأشياء الجيدة للقلب والأوعية الدموية، كما أن هذه النشاطات قد تساعد في تشجيع العلاقات الاجتماعية والشعور بالرضا والسعادة.

ممارسة هواية: تُعد ممارسة هواية أو الاهتمام بموهبة ما شيئاً جيداً لشغل النفس والتفكير بعيداً عن السجائر؛ لأنها تحتاج الكثير من التركيز.

البعد عن المدخنين: إن أصعب ما يمكن أن يواجهه الشخص أن ينتمي لدائرة اجتماعية مدخنة؛ حيث إن ذلك من شأنه جعل مهمة إقلاعه عن التدخين صعبة بشكل ما، بالإضافة إلى ما يقوم به مثل هؤلاء الأشخاص من دعم لفكرة التدخين بقوة. وفي مثل هذه الحالات يفضل الابتعاد عنهم، وإعادة تقييم العلاقة بهم من طرفه.

نصائح للمساعدة في ترك التدخين

توجد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ، ومنها ما يأتي:

❊استخدام بدائل النيكوتين: يمكن استخدام بعض البدائل التي تعطي نفس أثر النيكوتين في الجسم، مثل رذاذ الأنف، أو لصقات النيكوتين.

❊تجنب حوافز التدخين: مثل العادات التي كان يقوم بها الشخص أثناء التدخين مثل شرب القهوة أو التحدث بالهاتف على سبيل المثال.

❊شغل النفس: يجب إلهاء النفس عند الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين.

مضغ الملهيات: يمكن استخدام بعض أنواع الحلوى والعلكة والمكسرات.

القراءة: يمكن القراءة عن فوائد ترك التدخين لتحفيز الذات.

إقرأ أيضا.. في المجتمع

رئيس المنظمة الوطنية لحماية الطفولة بخصوص اختفاء "ملاك"

البحث مستمر والإشاعات الكاذبة تعيق مجريات التحري

اتفاقيات مع مراكز الأشعة لإجراء فحص ”الماموغرافيا”

"البدر” تستعد لإحياء الشهر الورديّ

جمعية كافل اليتيم فرع "العفرون"

توزيع 150 حقيبة مدرسية

حسب دراسة حديثة حول مخاطر التدخين

رائحة الدخان تصاحب المدخن إلى البيئة النقية

الأمين العام للمنظمة الوطنية للسياحة المستدامة، لـ "المساء":

هدفنا ترقية وجهة الجزائر السياحية المستدامة

رغم أن موعد الدخول المدرسي لم يحدَّد بصورة نهائية

إقبال على اقتناء اللوازم المدرسية لتهيئة الأبناء للعودة

المزيد من الأخبار

في تعليمة وجهها رئيس الجمهورية إلى أعضاء الحكومة ومسؤولي الأجهزة الأمنية

نهاية عهد الرسائل المجهولة

معزيا عائلة البروفيسور الراحل عبد المجيد مرداسي:

الرئيس تبون ينوّه بإسهامات الفقيد في إثراء عالم الفكر والتاريخ

شملت بعض سفارات أوروبا وإفريقيا

الرئيس تبون يجري حركة دبلوماسية جزئية

نصّب عبد العزيز مجاهد مديرا للمعهد.. جراد:

دفع جديد للدراسات الاستراتيجية لتحقيق أهداف الجزائر الجديدة

المؤسسات العمومية تغطي 88 بالمائة من الولادات.. بن بوزيد:

”هجرة” 70 بالمائة من طبيبات التوليد نحو القطاع الخاص

معلنا عن دراسة مسألة الأساتذة المؤقتين.. بن زيان:

تدابير جديدة لتمكين الدكاترة من ولوج المؤسسات الاقتصادية

في إطار التنازل عن الأملاك العقارية للدولة

تسوية أزيد من 747 ألف ملف

شرعت فيها فرق من المفتشية العامة للوزارة

عملية تفتيش عامة للهياكل الصحية العمومية والخاصة

يسمح بالحد من حوادث المرور.. وزير النقل:

القانون الخاص بأجهزة تحديد السرعة يصدر قريبا

التحصيل الضريبي حقق أزيد من 80 بالمائة من الأهداف.. وزير المالية:

الحكومة تتجه نحو تكريس الرقابة القبلية على المال العام

مشددا على جدوى توطينها وتسوية وضعيتها.. بلحيمر:

6 قنوات خاصة معتمدة ظرفيا.. و50 قناة خارج القانون

صدور المرسوم الرئاسي لاستدعاء الهيئة الانتخابية:

الاستفتاء يتم بورقة بيضاء وأخرى زرقاء

السلطة الوطنية المستقلة للانتخابات

مندوبية بومرداس تشرع في التحضير للاستفتاء

الغش في امتحانات البكالوريا

صدور أحكام جديدة ضد عدة أشخاص متورطين

ووري الثرى أمس بالمقبرة المركزية

قسنطينة تودّع مؤرخها وعالم الاجتماع مرداسي

حصيلة كورونا خلال 24 ساعة الأخيرة

5 وفيات.. 219 إصابة جديدة وشفاء 143 مريض

إجماع داخل ”أوبك+” على الإلتزام التام بخفض الإنتاج

عطار يدعو إلى استمرار التحلّي باليقظة

لافروف يكشف عن إجراء اتصالات مع جميع الأطراف الليبية

روسيا تأمل في إعادة فتح سفارتها في طرابلس قريبا

بلدية إبودرارن بتيزي وزو تستنجد بالوالي

نقائص بالجملة ومجلس عاجز عن تلبية انشغالات السكان

السكن الريفي بمجمع "حرشاية" في النعامة

أكثر من 280 مليون دج لتهيئة المنطقة

اعتبر الإفراج عن قوائم المستفيدين من أولوياته

والي سكيكدة يأمر بإنهاء مشروع 400 مسكن اجتماعي

رئيس المنظمة الوطنية لحماية الطفولة بخصوص اختفاء "ملاك"

البحث مستمر والإشاعات الكاذبة تعيق مجريات التحري

الكاتبة فاطمة الزهراء بطوش لتكشف لـ’’المساء":

‘’طموح مراهق" في القائمة الطويلة لمسابقة أدب الناشئة

التنصيب جرى بحضور وزير الشباب والرياضة

حماد يتسلم مقاليد اللجنة الأولمبية الجزائرية

العدد 7210
19 سبتمبر 2020

العدد 7210