تقدم المختصة في التغذية نجود معلم لقراء "المساء"، نصاح صحية في رمضان لتفادي العطش، والتعب، والإرهاق، والتخمة، والمشاكل الهضمية والغازات، من خلال اتباع النصائح التالية:

-الابتعاد عن العصائر الجاهزة المصنّعة، الغنية بالسكّر المضاف، والمواد الحافظة.

-التقليل من المشروبات الغازية قدر المستطاع، لأنها تستنزف السوائل الموجودة بالجسم، وبالتالي الشعور بالعطش في اليوم التالي.

-تناول الشوربة بمختلف أنواعها يوميا، لأنها مفيدة جدا للجسم. وحذار من الشوربات الجاهزة، ومكعبات المرق، لاحتوائها على الملح، وبالتالي الشعور بالعطش.

وأشارت أخصائية التغذية إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية إنقاص الوزن لديهم خيارات في تحضير الشوربات، إذ إن كوبا من شوربة الخضر يحتوي على 50 سعرة حرارية، وكوبا من شوربة الفريك بـ 120 سعرة حرارية، وكوبا من شوربة الفطر 90 سعرة حرارية، وكوبا من شوربة الشوفان 150 سعرة حرارية، وكوب شوربة شعيرية 90 سعرة حرارية، وكوب شوربة عدس 110 سعرة حرارية .

كما نبهت المختصة إلى:

- ضرورة الابتعاد عن الأجبان المالحة والمخللات، لأن نسبة الصوديوم بها زائدة، وبالتالي الإحساس بالعطش.

-التقليل من الكافيين أو من شرب القهوة والشاي، لأن مادة الكافيين تستنزف الرطوبة من الجسم، فالمسموح كوب واحد كبير.

-الابتعاد عن الأسماك المالحة المعلّبة مثل التونة، والسردين، والأنشوا .

-الإكثار من الخضر الغنية بالماء كالسلطة الخضراء والخيار، لأنها غنية بالماء.

-الإكثار من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم كالموز والبطيخ .

-الإفطار على الطريقة الصحيحة: شرب الماء مع حبة تمر، ثم أداء صلاة المغرب، ثم الإفطار على الشوربة، ثم السلطة والوجبة الأساسية مع المضع بتأنٍّ.

-يمكن أخد علبة ياوورت أو رائب لتسهيل الهضم، والتخفيف من الغازات.

-شرب الماء بكميات من الفطور إلى السحور.

-تناول التيزانات بعد الأكل مثل، البسباس، والكمون والزنجبيل.

أحلام محي الدين